Bonjour Emman,

Je suis entraîneur cycliste et j'ai bien rigolé en lisant les commentaires de plusieurs de nos collègues de route ou montagne. D'abord, je tiens à préciser que plusieurs avaient une bonne partie de la réponse dans leur questionnement. Il est selon moi possible que tu fasses les 30 Km/H mais laisse faire cette précision peu importante lors des courses. Les différents facteurs qui agissent sur l'entraînement sont: la préparation physique, la nutrition, la psychologie, les tactiques et stratégies et les facteurs externes (température, adversaires, terrain)
Il faudrait savoir de ou tu part d'abord. As-tu beacoup de kilométrages dans les pattes? Si non, tu suivra le conseil d'un des répondants: Faire des heures de selles. C'est la base mais attention de ne pas perdre ton temps à en faire trop non plus. Tu peux intégrer des intervalles courts et longs de faibles puissance à ton entraînement pour commencer.
Par la suite, tu augmentera ton intensité en diminuant ton volume d'entraînement jusqu'au jour C de la course.
Il est primordiale de varier séance avec grosses charges d'entraînement et séances de repos complet parfois. Tu peux entraîner différentes qualités: aérobique, musculaire ou même motrice consécutivement mais jamais la même deux jours de suite avec des intensités élevés. Un exemple: pour la force max il faut de 24 à 48 heures afin de pouvoir travailler en état de repos complet.
Par exemples, si tu fais une séance de muscu. une journée en force max, je te conseille fortement de te garder une journée entre la prochaine séance. Tu pourra faire une sortie sur route afin de travailler ton endurance cette journée là.
Ton travail à toi, est d'ajuster tes séances afin de demeurer en adaptation ton système musculaire et cardio-vasculaire. Écoute ton corps et ne te tue jamais pouir rien sur ton vélo.
L'entraînement est comme faire un puzzle dans lequel les pièces changent de forment très souvent. N'oublies jamais cela...
Bon entraînement. D'autres trucs. Gène toi pas.
Je suis spécialiste en entraînement musculaire..

ok merci !
Je commence aussi a faire du jogging de temps en temps.Je m'entraine musculairement aussi 3-4 fois par semaines.Je fais tres ''attention'' a ce que je mange et j'essaie de dormir suffisament.Si je fais tout ces sacrifices, c'est pour etre fier de ma performance a la fin juillet, mais surtout pour etre accepter l'an prochain comme pompier.

J'ai souvent fais du vélo les autres années mais jamais avec un objectif et jamais intensivement.Cette année j'ai découvert que je pourrais me fixer quelques objectif cela me motiverais davantage.

Le mois de mai je vais essayer de faire plusieur sorties de 60 km et peu etre meme plusieur aussi de 120km tout dépendant de ma forme(jambes).Je vais quand meme conservé quelques sorties de 20 à 40km histoire de pratiquer ma cadence de pédalage

Apres le mois de mai,je vais vraiment voir si je vais etre apte a faire 30km/h de moyenne sur 90km en juillet.

merci !

Ah oui, et MTB = Mountain bike (vélo de montagne)

De plus, il y a un très bon article sur l'effet de pédaler en peloton vs la vitesse: http://www.lescyclophiles.com/Guide2005.pdf

Ça devrait te réconforter !!

Lâche pas; tu vas y arriver !!

merci j'apprécie beaucoup votre aide !
je vous tiendrai au courant de mon ''évolution''  :P

Citation :

[g]canular? tu roules en trotinnette ou quoi?... je fais du 25 de moyenne au moment même où je tourne les manivelles et ce juste pour m'échauffer....

Pour répondre à Vélolove. La différence qu'il doit y avoir entre vous et moi c'est que je ne fais pas que de la route et que mon entrainement est 'pluridisciplinaire vélo'. Au programme VTT descente, street et Rando Sport. Vélo de route (avec mes 27km/h de moyenne canular...), BMX (street et race) et pas mal de ville avec toutes mes machines. C'est vrai que si je passais mon temps sur la même selle du même cadre toujours sur la route je ferais peut-être mes 30 de moyenne. mais c'est pas demain la veille  

Je ne suis pas un spécialiste de l'entraînement et commetoi je veux améliorer ma moyenne et mon endurance. J'ai trouvé un bon livre: Cyclisme, 56 exercices et programmes de C.Carmichael et E.R. Burke, éditeur Vigot. Je l'ai trouvé à ma bibliothèque municipale et chez Archambault. Tu choisis les séances d'exercices selon le but recherché, vitesse,endurance,les montées, ect...On retrouve des programmes pour les débutants jusqu'au cyclisme de compétition. . On retrouve des test de conditionnement pour juger ta condition actuelle et plein d'autres conseils. Bon entraînement

Salut Emman!
Ta question suscite beaucoup d'intérêt! Libtech et vttdechainé t'ont donné de bons conseils. Je me permet de t'en donner un autre basé sur mon expérience de coureur et d'éducateur physique.
Il te faut environ 48 heures pour récupérer d'un entrainement intense (intervalles de 1 à 3 minutes répéter plusieurs fois, travail en force avec gros braquet, en côte, etc.)
Donc, tu dois  t'entrainer 2 à 3 fois semaine de façon intense (3 séances intenses maximum). Entre ces entrainement, tu dois rouler "molo" pour récupérer (repos actif) ou prendre une journée de repos (passif). C'est très important de bien récupérer entre les sorties. Comme le disait Eddy Merckx, grand coureur cycliste, il faut apprendre à souffrir pour s'améliorer en vélo.
Concernant la moyenne que tu vises, elle dépend de plusieurs facteurs: Est-ce que tu vas rouler seul ou en groupe? Sur le plat ou en côte? Si tu roules en groupe et sur le plat, ça ne sera pas trop difficile. Bref, ça dépend...
Bonne chance! et tiens nous au courant de tes progrès!